CROSSFIT- AUMENTO DE MASSA MAGRA E PERDA DE GORDURA

Conheça o crossFit, treinamento que ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir o percentual de gordura

Há alguns dias, experimentei o crossFit. É uma aula diferente de tudo que eu já havia praticado.

Quando cheguei na sala, os meus colegas já estavam “pré-aquecendo”, a maioria pulava corda. Mas não era um simples pular corda. Tínhamos de dar salto duplo.

A aula começa com um aquecimento de cinco minutos na corda. Em seguida, o professor explica como serão as atividades. Neste dia, o treinamento contou com três exercícios: front squat, swing e burpee. Cada um executado em séries de 21,15 e 9 repetições.

Depois que todo mundo se familiariza com os exercícios, o professor aumenta o som e liga o cronômetro. E começa!

- Um fator importante é que os praticantes encorajam uns aos outros a fazer o seu melhor. Empurrando para ir além do que eles achavam que fosse possível, reforçando a superação e a autoestima da pessoa. Costumamos dizer que o treino é muito mais mental do que físico e isso faz com que as pessoas levem as suas vidas de uma maneira a vencer seus desafios – destacam os professores Maximo Domingues Neto e Juliano Barbosa.

A seguir, confira a entrevista com Maximo e Juliano.

O que é o crossFit?É um programa de treinamento de força e condicionamento que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independentemente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas.

É uma espécie de treinamento funcional intenso?
Trabalhamos com o conceito de movimentos funcionais e não de treinamento funcional. E a partir daí graduamos o treinamento de acordo com capacidade da pessoa para que ela possa evoluir fisicamente sem correr risco de lesões. O CrossFit pode ser definido como movimentos funcionais, constantemente variados, executados em alta intensidade.

Quais exercícios são utilizados?
Envolvem exercícios que são fundamentais para todas as coisas que as pessoas precisam fazer quando eles jogam, puxam, empurram, correm, escalam, levantam e saltam.

Usa-se aparelhos e equipamentos?
Trabalhamos a ginástica, que é a capacidade funcional para controle do corpo e amplitude de movimento, levantamento olímpico e básico, lançamento de pesos e objetos para desenvolver a capacidade de controlar objetos externos e produzir potência. Utilizamos barras fixas, barras olímpicas, kettlebells, medicine-balls, cordas para subir e saltar, argolas, caixas para saltos de pliometria, corridas de variadas distâncias.

As aulas são individuais ou em grupos?
Podem ser individuais e em grupos, pois o objetivo dos exercícios são sempre adaptados a necessidade e a capacidade da pessoa. Portanto, a evolução é ampla e vai depender do gosto do cliente em realizar os treinos individualmente ou em grupo.

Quais os benefícios do crossFit?
É uma tentativa deliberada para otimizar competência física de cada um dos dez domínios ou capacidades reconhecidas: resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
O programa foi desenvolvido para aumentar a competência de uma pessoa em todas as tarefas físicas.

O corpo fica definido?
Devido ao esforço físico em amplas modalidades, o aumento de massa muscular e a diminuição do percentual de gordura são apenas duas das consequências do treinamento e da nossa alimentação direcionada.

É uma alternativa para quem está cansado da “mesmice” da academia?
O aluno não repete os treinamentos. As técnicas são fixas, mas estaremos lutando contra o peso, o tempo e os números e lembrando que nossa especialidade é não sermos especializados e, é aí que ampliamos as nossas capacidades físicas. Imagine tu chegares no box (termo utilizado para os locais de treino da CrossFit) e simplesmente não saber qual o treino do dia, que chamamos de WOD (sigla em inglês de workout of the day)!. Esse sentimento gera um misto de ansiedade e satisfação para a superação, pois sabemos que será difícil mas valerá a pena. Por isso que enfatizamos, CrossFit: cada dia em treino e cada treino um desafio.

Qual a duração da aula?
A aula tem a duração de uma hora, e nesse tempo é trabalhado com consciência o pré-aquecimento articular e muscular adequado para que a pessoal possa executar o treino principal da melhor maneira possível sem correr risco. O treino se divide em partes básicas, pré-aquecimento articular e muscular, técnica dos exercícios do dia, execução do aquecimento físico, adequação de peso para o treino principal, que é a execução do WOD e, por fim, relaxamento e alongamento final. Gostamos de brincar que “o nosso aquecimento é seu treino”, pois um dos objetivos da aula de iniciação é a pessoa passar o aquecimento e realizar o treino principal.

Quadro com o workout of the day

Quantas calorias queimamos em uma aula?
Normalmente a quantidade de calorias gasta é bem grande, pois o desgaste físico dos treinamentos são grandes e adaptados à condição física de cada um, seja o praticante iniciante, intermediário ou avançado . Mas o mais importante é que, segundo os últimos estudos, os exercícios com maior intensidade e menor duração ocasionam uma perda bem maior de gordura do que exercícios com menor intensidade e maior duração. Isto se deve ao fato do corpo continuar queimando gordura até 72 horas após o treino para a recuperação, ocorrendo assim também um gasto maior de calorias quando estamos parados.

Todo mundo pode praticar?
Sim. O que difere é a grandeza e a intensidade. O objetivo é melhorar a qualidade de vida das pessoas. Adultos, crianças e adolescentes nunca se cansam e a novidade de cada treino os mantém animados em participar.

O que é? video demonstrativo para vcs terem ideia

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tzD9BkXGJ1M

Conheça três maneiras das quais você não deve consumir o seu Whey Protein!

Conheça três maneiras das quais você não deve consumir o seu Whey Protein!
O whey protein é um dos suplementos não só mais utilizados no mundo inteiro mas também um dos suplementos com maior eficácia em termos de aproveitamento e ação. Servido para diversos objetivos, sejam eles voltados ao ganho de massa muscular, a perda de gordura corpórea, a manutenção do peso ou simplesmente um melhor aporte proteico, o whey protein hoje é implantado com altíssimas tecnologias pelas mais diversas empresas de suplementos nacionais e internacionais. O que antes, simplesmente não passava da retirada do soro do leite, hoje se tornou um produto de ponta, com proteínas cada vez mais melhoradas para o melhor aproveitamento pelo corpo, envolvendo desde as mais simples até as mais complexas filtragens e hidrólises. Isso, sem contar com a adição de diversos compostos benéficos tais quais vitaminas, sais minerais, enzimas digestivas, entre muitos outros.

Entretanto, não é nada incomum vermos pessoas que não consomem sua proteína de maneira adequada e, muitas vezes devido a falta de orientação por bons profissionais de nutrição. O resultado disso é que estaremos jogando dinheiro na lata do lixo, lembrando que o whey protein hoje não é um dos produtos mais baratos. Portanto, se você valoriza seu dinheiro, mas acima disso quer ter bons resultados, não deixe de conferir as três piores maneiras de consumir whey protein e evite-as.

Antes, devo lembrar que essas especificações englobam o uso do whey protein visando a qualidade de atletas ou esportistas praticantes de musculação e não simplesmente pessoas que utilizam a proteína em outras finalidades (como, por exemplo, em casos de cirurgia bariátrica, desnutrição etc).

1 – Consumir Whey Protein com comida

Se o objetivo do whey protein é ser rapidamente absorvido após sofrer pouca ou nenhuma digestão, é incoerente consumirmos tal proteína com alimentos sólidos, principalmente se estivermos falando de alimentos sólidos proteicos de origem vegetal. Isso não só causará um retardo na absorção do whey (quebrando por completo sua finalidade neste caso), mas também poderá inibir parte da absorção do mesmo, visto que proteínas de origem vegetal normalmente devem ser consideradas com seu aminoácido limitante. Alimentos sólidos ainda conferirão uma absorção lentificada ao whey protein em contrapartida com um pico de aminoácidos grande na corrente sanguínea que, por conseguinte também cairá rapidamente, deixando muitas vezes o corpo carente por nutrientes. Portanto, comida sólida, com comida sólida e, deixe o whey para momentos mais oportunos como o pós-treino.

2 – Consumir whey protein com frutas

Sim, apesar das frutas também serem englobadas na “comida” como citado acima, elas merecem uma atenção um tanto quanto especial. Essa atenção se deve em primeiro lugar as recomendações pífias de muitos lamentáveis profissionais que recomendam a utilização dessa maneira.

A grosso modo, se imaginarmos que o whey protein deve ser consumido com carboidratos de fácil digestão, poderíamos cogitar a hipótese de que as frutas seriam uma boa opção, principalmente as com maior teor de açúcar, não é mesmo? Pois bem, mas, se lembrarmos, a frutose (grande parte do carboidrato presente nas frutas) possui um impacto glicêmico relativamente bem menor do que a glicose. Além disso, ela está associada com alguns distúrbios gástricos, demora mais para ser metabolizada e, pasme, inclusive está associada com a resistência à insulina, ou seja, totalmente o contrário do que um praticante de musculação busca.

Frutas ainda normalmente possuem um teor considerável de fibras, fazendo com que o retardo do esvaziamento gástrico seja ainda maior… O resultado é que novamente perdemos o benefício da rápida digestibilidade e, consequentemente absorção do whey protein.

3 – Utilizar whey protein em todas as refeições

Quando falamos de proteínas, diversas são as fontes e, consequentemente diversas são as configurações protéicas de cada uma delas. Com isso, obtemos diferentes respostas frente a digestibilidade, absorção, valor biológico, aminograma, tempo que os aminoácidos ficam circulantes no sangue, interações proteicas entre muitas outras.

Especificamente falando do whey protein, temos uma proteína pré-digerida ou em muitos casos totalmente hidrolisada, proporcionando assim uma absorção rápida, visto que os processos digestivos são antecipados. Além disso, naturalmente as proteínas do leite possuem uma ótima digestibilidade pelo corpo, o que já faz o whey protein possuir um ótimo aproveitamento no corpo, além, claro, do seu altíssimo valor biológico e suas altas dosagens de L-Leucina, extremamente importante na síntese muscular e no estímulo da mesma.

Entretanto, da mesma forma que os aminoácidos decorrentes do whey protein entram na corrente sanguínea, eles também causam uma alta hiperaminoacidemia. Por conseguinte, como quase tudo que promove uma rápida resposta no corpo, essa hiperaminoacidemia tende a cair mais depressa, quando comparado com outras fontes proteicas de lenta digestão como a caseína, a albumina do ovo ou até mesmo algum tipo de carne, seja bovina, de aves ou peixes.

Desta forma, se utilizarmos whey protein durante o dia no lugar de proteínas sólidas ou até mesmo líquidas, mas com configuração que as permita ser digeridas por mais tempo, teremos um balanço nitrogenado nada interessante (isso, sem contar o dinheiro jogado no lixo). Ter um balanço nitrogenado positivo é essencial durante o processo de ganho de massa muscular ou até mesmo para a manutenção da mesma.

Falando ainda do whey protein, ele possui um estímulo significativo na insulina, devido aos teores de L-Leucina e por seu aminograma como um todo. Isso, possivelmente pode fazer com que haja algum acúmulo de gordura, apesar de não haver nada que possa comprovar isso. Portanto, caso queira utilizar whey protein entre as refeições, você até pode fazê-lo, desde que, neste caso, combine-o com outras fontes proteicas como a caseína e a albumina e, se possível, adicione outros alimentos que retardem um pouco a digestão como alimentos fibrosos ou fontes de lipídios (com exceção de lipídios de cadeia média e curta que NÃO retardam o esvaziamento gástrico).

Conclusão

O Whey Protein é uma ótima fonte de proteína, desde que bem utilizado, da maneira correta e nos momentos corretos. Lembre-se que o whey protein é um complemento nutricional e não substitui uma alimentação equilibrada.

Bons treinos!

Fonte: www.clubdofitness.com.br

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