Conheça o crossFit, treinamento que ajuda a aumentar a massa muscular e a reduzir o percentual de gordura
Quando cheguei na sala, os meus colegas já estavam “pré-aquecendo”, a maioria pulava corda. Mas não era um simples pular corda. Tínhamos de dar salto duplo.
A aula começa com um aquecimento de cinco minutos na corda. Em seguida, o professor explica como serão as atividades. Neste dia, o treinamento contou com três exercícios: front squat, swing e burpee. Cada um executado em séries de 21,15 e 9 repetições.
Depois que todo mundo se familiariza com os exercícios, o professor aumenta o som e liga o cronômetro. E começa!
- Um fator importante é que os praticantes encorajam uns aos outros a fazer o seu melhor. Empurrando para ir além do que eles achavam que fosse possível, reforçando a superação e a autoestima da pessoa. Costumamos dizer que o treino é muito mais mental do que físico e isso faz com que as pessoas levem as suas vidas de uma maneira a vencer seus desafios – destacam os professores Maximo Domingues Neto e Juliano Barbosa.
A seguir, confira a entrevista com Maximo e Juliano.
O que é o crossFit?É um programa de treinamento de força e condicionamento que proporciona a mais ampla adaptação fisiológica possível para qualquer tipo de pessoa, independentemente de idade ou nível físico, gerando assim uma maior otimização de todas as capacidades físicas.
É uma espécie de treinamento funcional intenso?
Trabalhamos com o conceito de movimentos funcionais e não de treinamento funcional. E a partir daí graduamos o treinamento de acordo com capacidade da pessoa para que ela possa evoluir fisicamente sem correr risco de lesões. O CrossFit pode ser definido como movimentos funcionais, constantemente variados, executados em alta intensidade.
Trabalhamos com o conceito de movimentos funcionais e não de treinamento funcional. E a partir daí graduamos o treinamento de acordo com capacidade da pessoa para que ela possa evoluir fisicamente sem correr risco de lesões. O CrossFit pode ser definido como movimentos funcionais, constantemente variados, executados em alta intensidade.
Quais exercícios são utilizados?
Envolvem exercícios que são fundamentais para todas as coisas que as pessoas precisam fazer quando eles jogam, puxam, empurram, correm, escalam, levantam e saltam.
Envolvem exercícios que são fundamentais para todas as coisas que as pessoas precisam fazer quando eles jogam, puxam, empurram, correm, escalam, levantam e saltam.
Usa-se aparelhos e equipamentos?
Trabalhamos a ginástica, que é a capacidade funcional para controle do corpo e amplitude de movimento, levantamento olímpico e básico, lançamento de pesos e objetos para desenvolver a capacidade de controlar objetos externos e produzir potência. Utilizamos barras fixas, barras olímpicas, kettlebells, medicine-balls, cordas para subir e saltar, argolas, caixas para saltos de pliometria, corridas de variadas distâncias.
Trabalhamos a ginástica, que é a capacidade funcional para controle do corpo e amplitude de movimento, levantamento olímpico e básico, lançamento de pesos e objetos para desenvolver a capacidade de controlar objetos externos e produzir potência. Utilizamos barras fixas, barras olímpicas, kettlebells, medicine-balls, cordas para subir e saltar, argolas, caixas para saltos de pliometria, corridas de variadas distâncias.
As aulas são individuais ou em grupos?
Podem ser individuais e em grupos, pois o objetivo dos exercícios são sempre adaptados a necessidade e a capacidade da pessoa. Portanto, a evolução é ampla e vai depender do gosto do cliente em realizar os treinos individualmente ou em grupo.
Podem ser individuais e em grupos, pois o objetivo dos exercícios são sempre adaptados a necessidade e a capacidade da pessoa. Portanto, a evolução é ampla e vai depender do gosto do cliente em realizar os treinos individualmente ou em grupo.
Quais os benefícios do crossFit?
É uma tentativa deliberada para otimizar competência física de cada um dos dez domínios ou capacidades reconhecidas: resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
O programa foi desenvolvido para aumentar a competência de uma pessoa em todas as tarefas físicas.
É uma tentativa deliberada para otimizar competência física de cada um dos dez domínios ou capacidades reconhecidas: resistência cardiovascular e respiratória, resistência muscular, força, flexibilidade, potência, velocidade, coordenação, agilidade, equilíbrio e precisão.
O programa foi desenvolvido para aumentar a competência de uma pessoa em todas as tarefas físicas.
O corpo fica definido?
Devido ao esforço físico em amplas modalidades, o aumento de massa muscular e a diminuição do percentual de gordura são apenas duas das consequências do treinamento e da nossa alimentação direcionada.
Devido ao esforço físico em amplas modalidades, o aumento de massa muscular e a diminuição do percentual de gordura são apenas duas das consequências do treinamento e da nossa alimentação direcionada.
É uma alternativa para quem está cansado da “mesmice” da academia?
O aluno não repete os treinamentos. As técnicas são fixas, mas estaremos lutando contra o peso, o tempo e os números e lembrando que nossa especialidade é não sermos especializados e, é aí que ampliamos as nossas capacidades físicas. Imagine tu chegares no box (termo utilizado para os locais de treino da CrossFit) e simplesmente não saber qual o treino do dia, que chamamos de WOD (sigla em inglês de workout of the day)!. Esse sentimento gera um misto de ansiedade e satisfação para a superação, pois sabemos que será difícil mas valerá a pena. Por isso que enfatizamos, CrossFit: cada dia em treino e cada treino um desafio.
O aluno não repete os treinamentos. As técnicas são fixas, mas estaremos lutando contra o peso, o tempo e os números e lembrando que nossa especialidade é não sermos especializados e, é aí que ampliamos as nossas capacidades físicas. Imagine tu chegares no box (termo utilizado para os locais de treino da CrossFit) e simplesmente não saber qual o treino do dia, que chamamos de WOD (sigla em inglês de workout of the day)!. Esse sentimento gera um misto de ansiedade e satisfação para a superação, pois sabemos que será difícil mas valerá a pena. Por isso que enfatizamos, CrossFit: cada dia em treino e cada treino um desafio.
Qual a duração da aula?
A aula tem a duração de uma hora, e nesse tempo é trabalhado com consciência o pré-aquecimento articular e muscular adequado para que a pessoal possa executar o treino principal da melhor maneira possível sem correr risco. O treino se divide em partes básicas, pré-aquecimento articular e muscular, técnica dos exercícios do dia, execução do aquecimento físico, adequação de peso para o treino principal, que é a execução do WOD e, por fim, relaxamento e alongamento final. Gostamos de brincar que “o nosso aquecimento é seu treino”, pois um dos objetivos da aula de iniciação é a pessoa passar o aquecimento e realizar o treino principal.
A aula tem a duração de uma hora, e nesse tempo é trabalhado com consciência o pré-aquecimento articular e muscular adequado para que a pessoal possa executar o treino principal da melhor maneira possível sem correr risco. O treino se divide em partes básicas, pré-aquecimento articular e muscular, técnica dos exercícios do dia, execução do aquecimento físico, adequação de peso para o treino principal, que é a execução do WOD e, por fim, relaxamento e alongamento final. Gostamos de brincar que “o nosso aquecimento é seu treino”, pois um dos objetivos da aula de iniciação é a pessoa passar o aquecimento e realizar o treino principal.
Quantas calorias queimamos em uma aula?
Normalmente a quantidade de calorias gasta é bem grande, pois o desgaste físico dos treinamentos são grandes e adaptados à condição física de cada um, seja o praticante iniciante, intermediário ou avançado . Mas o mais importante é que, segundo os últimos estudos, os exercícios com maior intensidade e menor duração ocasionam uma perda bem maior de gordura do que exercícios com menor intensidade e maior duração. Isto se deve ao fato do corpo continuar queimando gordura até 72 horas após o treino para a recuperação, ocorrendo assim também um gasto maior de calorias quando estamos parados.
Normalmente a quantidade de calorias gasta é bem grande, pois o desgaste físico dos treinamentos são grandes e adaptados à condição física de cada um, seja o praticante iniciante, intermediário ou avançado . Mas o mais importante é que, segundo os últimos estudos, os exercícios com maior intensidade e menor duração ocasionam uma perda bem maior de gordura do que exercícios com menor intensidade e maior duração. Isto se deve ao fato do corpo continuar queimando gordura até 72 horas após o treino para a recuperação, ocorrendo assim também um gasto maior de calorias quando estamos parados.
Todo mundo pode praticar?
Sim. O que difere é a grandeza e a intensidade. O objetivo é melhorar a qualidade de vida das pessoas. Adultos, crianças e adolescentes nunca se cansam e a novidade de cada treino os mantém animados em participar.
Sim. O que difere é a grandeza e a intensidade. O objetivo é melhorar a qualidade de vida das pessoas. Adultos, crianças e adolescentes nunca se cansam e a novidade de cada treino os mantém animados em participar.
O que é? video demonstrativo para vcs terem ideia
https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tzD9BkXGJ1M
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