Diminuição gordura corporal: musculação melhor que aeróbio ?

Geralmente quando o assunto é diminuição do peso corporal através da queima dos depósitos de gordura, o primeiro tipo de prescrição de treinamento que é proposto, é o da utilização dos exercícios aeróbios.
Porém a musculação pode e promove uma perda de gordura corporal de uma amplitude as vezes maior que a do exercício aeróbio.
Para que possamos entender a afirmação anterior é necessário analisarmos como ocorre a queima de gorduras pelo metabolismo orgânico, e como a musculação pode maximizar esta queima.

A perda de gordura corporal implica em primeira instância na diminuição do percentual de gordura, que é determinado por diversos métodos e representa em porcentagem quanto do peso corporal é composto por gordura.
Assim sendo, por exemplo caso tenhamos um indivíduo de 100kg e percentual de gordura igual a 20%, temos que este indivíduo possui 20kg do seu peso em gordura, e o objetivo de qualquer programa de perda de peso deveria ser a obtenção da queda deste percentual.

Porém muitas vezes a perda de peso ocorre devido a canibalização de tecido magro, ou seja, perda de musculatura para gerar as calorias que foram restritas dentro da dieta e são necessárias ao organismo.
Daí concluímos que dietas radicais ou de extrema restrição calórica produzem grande parte da perda de peso em forma de tecido magro, e ao final do processo por vezes o percentual de gordura terá aumentado pois o indivíduo perdeu mais músculos que gordura e a proporção destes acaba se alterando de forma negativa.
Além disso, devido a perda de massa magra haverá um processo de flacidez visível e extremamente inadequado ao objetivo estético daquele indivíduo.
Neste contexto é que a musculação mostra-se mais eficiente que o exercício aeróbio, apesar da solicitação aeróbia ser a única que utiliza as gorduras como combustível durante o exercício.

Baseado nisto muitos supõe que a perda de gordura será maior através da solicitação aeróbia, porém caso analisemos o físico de um maratonista e um corredor de 100 metros, veremos que o sprinter possui uma maior definição muscular apesar de executar bem menos exercícios aeróbios que o maratonista.

Obviamente o maratonista possui um percentual de gordura baixo, mas sua massa magra é extremamente inferior a de um corredor de 100 metros, pois a musculatura tem uma densidade e peso maior que a gordura, e caso o maratonista tivesse uma maior massa muscular isto representaria mais “peso” a ser transportado durante a corrida e uma menor eficiência devido ao aumento de gasto energético que isto acarretaria.

Estudos têm demonstrado que durante a maratona ocorre um consumo do tecido magro afim de gerar-se a energia necessária ao esforço, sendo que após a prova ocorre o rompimento de várias fibras musculares e até um processo de necrose nas mesmas (Wilmore, J.H. and Costill, D.L.,1994).
Esta perda de musculatura acarretará em uma queda do metabolismo basal, o qual representa o número de calorias que o organismo consome para permanecer em seu estado vegetativo, ou seja a quantidade de calorias gastas em um dia para os processos de manutenção do organismo (Keyes et al, 1973).

O valor do metabolismo basal quando somado ao que gastamos com atividades diárias e exercícios físicos representará a necessidade total diária do organismo, e para ocorrer a perda de peso deveremos consumir menos calorias que este total.

Já analisando a utilização da musculação, veremos que esta inibe tanto a perda de musculatura em adultos, sendo que esta ocorre na razão de 2 a 3kg a cada década ( Forbes,1976, Evans e Rosenberg,1992), quanto a queda que o metabolismo basal sofre em cada década que esta em torno de 2 a 5% (Keyes et al, 1973, Evans e Rosemberg,1992) .

Porém a musculação não irá apenas prevenir as perdas anteriormente citadas, e sim promoverá um aumento do metabolismo, sendo que ao se acrescentar 1,5kg de musculatura teremos um aumento aproximado de 7% no metabolismo e de 15% nas calórias necessárias diariamente (Campbell et al, 1994).
Em decorrência disso teremos um aumento na capacidade e metabolização de gorduras já que as mesmas irão ser queimadas na musculatura durante o esforço e processo de regeneração, e quão maior for a quantidade de musculatura maior será a necessidade energética e a queima de gorduras, sendo que a musculação pode produzir a perda de 2kg de gorduras após 3 meses de treinamento, mesmo quando forem consumidos 15% a mais de calorias por dia, pois neste mesmo período a musculatura terá aumentado em aproximadamente 1,5kg. ( Campbell et al,1994).

Obviamente não devemos abrir mão da execução de exercícios aeróbios, porém este não devem ser a prioridade em um programa de perda de peso, utilizando-os de 3 a 4 vezes por semana com duração de 20 a 30 minutos

Pois caso haja uma grande solicitação aeróbia o organismo não terá energia suficiente para entrar em anabolismo e não desfrutará dos benefícios anteriormente citados que são gerados pelo aumento da massa muscular.
Caso seja alegado que o exercício com peso não promove a saúde cardiovascular, isto vêm sendo sistematicamente derrubado pela ciência sendo que o exercício com pesos trazem inúmeros benefícios cardíacos tais como: a melhora da capacidade de ejeção do miocárdio e melhora da elasticidade das paredes arteriais (Hatfield,1989), além de propiciar uma diminuição nos riscos de ocorrência de doenças coronárias (Hurley et al, 1988).
Assim vemos, que para a diminuição da gordura corporal a musculação tem relativamente uma maior importância que o exercício aeróbio, e caso queiramos atingir o máximo de perda de gorduras devemos associar a musculação e exercício aeróbio a uma dieta de restrição calórica, porém a solicitação aeróbia deve ser utilizada em menor quantidade para não anular os efeitos benéficos da musculação.

Fonte: saudeforum.com.br

Hipercalórico Caseiro

Hipercalórico ou massa não é nada mais, nada menos, que calorias. Os hipercaloricos mais vagabundos são formados de malto e proteina de soja. Sim, na embalagem ta escrito "contem, whey protein, clara de ovo, proteina de soja...", engraçado que eles não dizem a concentração né... acho que seria mais ou menos assim "contem, 1% whey protein, 1% clara de ovo, 98% soja".
Enfim, não to aqui pra falar mal do produto, mas ensinar a vcs a fazerem um caseiro que é MUITO MELHOR.


Vantagens: carboidratos de melhor qualidade; proteinas de muito mais qualidade; gorduras boas; fibras; muito mais barato; gostoso.


Hipercalórico:
2kg de farinha de aveia
1kg de achocolatado (pode usar nesquick, nescau, ovomaltine, toddy ou outro achocolatado do seu gosto)
500g Whey Protein (nesse caso eu usei Growth Supplements) (também pode usar albumina 80% de concentração no lugar do whey)
500g de amendoim

Colocar o amendoim no liquidificador e bater até ficar em pó, depois é só misturar tudo em um pote ou saco até ficar homogêneo.


PORÇÃO - 6 COLHERES DE SOPA (140G)
Calorias: 555kcal
Carboidratos: 76g
Proteinas: 30g
Gorduras: 15g
TOTAL DE PORÇÕES: 28

Sugestão: Bater o hipercalórico com leite integral e frutas de 1 a 6 vezes ao dia (depende muito do tanto de peso que a pessoa quer ganhar, do tamanho que ela é, da frequencia de atividade física, etc.)

By: Leandro Twin

Alimentos Chave na Dieta de Atletas e Esportistas

A melhor forma de aquecer para o treino de musculação

A melhor forma de aquecer para o treino de musculação

Antes sequer de tocar num peso no ginásio, você faz um aquecimento. Mete-se numa bicicleta estática ou numa máquina de remo e prepara o seu corpo para o trabalho a sério.

Cientistas de desporto brasileiros investigaram a melhor forma de aquecimento para os atletas de musculação.

Os treinadores sabem que o aquecimento é importante, e os estudos científicos também justificam isso: os atletas têm melhores desempenhos após um aquecimento eficiente, um que aqueça a temperatura dos músculo em cerca de 3 graus. para mais informações acerca deste tema, veja as referências 1 e 2 no final do artigo.

Mas que tipo de aquecimento potencia mais o máximo desempenho? Até agora não sabíamos, mas cinentistas brasileiros da Universidade de São Paulo usaram o seu estudo para descobrirem e proporcionarem esta informação ao atletas de força. O seu trabalho irá ser publicado em breve no “Journal of Strength and Conditioning Research”.

Os investigadores realizaram uma experiência com 16 estudantes do sexo masculino, que já praticavam musculação há pelo menos um ano.

Os estudantes tiveram que treinar na prensa de pernas com todo o peso que conseguiam aguentar. Numa ocasião eles fizeram isso sem aquecerem [CTRL], noutra ocasião após pedalarem durante 15 minutos a 40% do seu VO2max [LDLI], após pedalarem durante 5 minutos a apenas 40% do seu VO2max [SDMI], e uma vez após pedalarem durante 15 minutos a 70% do seu VO2max [LDMI].

O aquecimento com baixa intensidade [LDLI] de mais longa duração, ajudou os estudantes a ter o melhor desempenho. Eles forem 3% mais fortes após isto, do que depois das outras sessões de aquecimento.


1RM (1 repetição máxima) na prensa de pernas
Após a sessão de aquecimento mais longa a intensidade moderada [MDLI] os estudantes ficaram na realidade, mais fracos, provavelmente porque esse aquecimento os fatigou mais.

Os investigadores brasileiros concluíram:

É recomendada a realização de 15 minutos de exercício aeróbico a baixa intensidade (40% VO2max) antes de um evento de aplicação máxima de força, de forma a melhorar o desempenho.

Mesmo apesar das diferenças gerais entre as diferentes condições de aquecimento poderem ser interpretadas como pequenas, em indivíduos bem treinados, esta diferença pode significar o resultado de semanas de treino pesado de musculação.

E não se esqueça de seguir uma boa dieta, pois sem ela, nenhum treinamento surtirá efeito. Para aprender a montar uma dieta para musculação, veja esse vídeo acesse: http://bit.ly/TdBlXO

Fonte: Receitas Para Musculação

Dia Do Lixo

Dia do Lixo: Vale a pena Fazê-lo?















Muitos atletas e indivíduos que desejam queimar gordura, há alguns anos vêm beneficiando-se de uma estratégia um tanto quanto saborosa para obter os resultados. Estas pessoas comem tudo o que quiserem em um dia da semana, inclusive doces, bolos e sorvetes, no famoso “Dia do Lixo”!






Sabe-se que no início de um trabalho para redução da gordura corporal, os resultados são facilmente obtidos. Porém, esta facilidade vai desaparecendo com o decorrer das semanas, o que leva muitas pessoas menos persistentes a desistirem de seus objetivos. Isto ocorre devido a algumas adaptações orgânicas do metabolismo humano.






Vamos analisar neste artigo os prós e os contras desta prática.














Ao iniciar uma dieta com déficit calórico significativo, digamos de 1000 calorias por dia, você levaria cerca de 3,5 dias para perder 500 gramas de gordura corporal. Entretanto, a perda de peso seria mais rápida nos primeiros dias, sendo que a maior porcentagem dessa perda de peso seria devido à redução do carboidrato corporal e dos estoques de água a ele relacionados.


Quando você restringe sua ingestão alimentar, o organismo utiliza suas reservas de energia para suprir suas necessidades. Essas reservas consistem dos estoques de gordura e de carboidrato. Mas a maior parte do carboidrato, armazenado na forma de glicogênio hepático e muscular, esgota-se em poucos dias. Em dietas, nas quais, a ingestão de carboidrato é bem reduzida, observa-se uma perda de peso ainda mais abrupta no início.


Como um grama de glicogênio é armazenado com três gramas de água, uma perda significativa de peso pode ocorrer. Por exemplo, 300 gramas de glicogênio e mais o estoque de água correspondente (900 gramas), seriam responsáveis por uma perda de 1,2 quilos. Cerca de 70% da perda de peso durante os primeiros dias de dieta deve-se às perdas de água corporal. Cerca de 25% são provenientes dos estoques de gordura e 5% do tecido protéico. Deve-se ressaltar que às perdas de proteínas também são acompanhadas de perda hídrica, cerca de quatro a cinco gramas de água por grama de proteína.


Entretanto, ao final da segunda semana de dieta, a perda de água corresponde a apenas 20% da perda de peso; uma redução 500 gramas nos custará agora 2800 calorias. No final da terceira semana, as perdas de água são mínimas. O déficit energético para perder 500 gramas de peso corporal se aproximará de 3500 calorias. Em essência, à medida que você avança com a dieta, as perdas de peso têm um custo calórico mais elevado, pois a perda de água é menor. Além disso, à medida que emagrece, você precisa de cada vez menos calorias para manter seu novo peso. Se você quiser continuar com o déficit calórico inicial, terá que ajustar sua ingestão calórica à medida que perde peso.


Como se isto já não fosse o bastante, ocorre ainda em nosso organismo um fenômeno que nós chamamos de “metabolic slowdown”, ou seja, uma redução no gasto energético, devido principalmente à redução na taxa metabólica basal. Mediante uma redução na ingestão calórica por vários dias subseqüentes, o organismo humano, como uma forma de proteção à vida, reduz seu gasto energético. Isto advém dos primórdios da história humana na Terra, quando o homem experimentava longos períodos de fome devido à escassez de alimentos. E é aí que entra o “Dia do lixo”!


Este, além de ser excelente no ponto de vista psicológico, ainda reduz a probabilidade da ocorrência desta redução metabólica, mantendo a perda de gordura corporal constante no decorrer das semanas posteriores.


Mas, além disso, vamos ser sinceros, pois dificilmente alguém consegue ficar longe do doce ou bolo favorito por muito tempo. Portanto, ao invés de se fazer uma dieta duas semanas de forma ininterrupta e na terceira semana abandonar todo o trabalho por causa da lasanha ao molho branco da avó, o mais prudente é colocar regras nisto.


Sem dúvida, um dos grandes vilões da maioria dos programas de redução da gordura corporal são os famosos beliscos. O gordinho todo santo dia vai lá e come algum docinho ou salgadinho que não estava em sua dieta, mas em sua concepção isto não lhe trará nenhum problema, afinal, é só um! Porém, o que ocorre é que nosso amigo gordinho não consegue ter grandes resultados, pois seus beliscos vêm tornando-se cada vez mais freqüentes. Nestes casos bem típicos, o mais comum é por a culpa na tireóide, na academia ou no nutricionista.


Uma das formas de resolver este problema é sem dúvida, estipular um dia na semana, normalmente o Domingo, no qual o indivíduo possa comer o que quiser e gostar, logicamente, sem grandes exageros. Porém, deve-se tomar cuidado para não tornar essa prática obsessiva. Já me deparei com casos de indivíduos que ficam programando as compras no supermercado a semana toda e quando chega o tão esperado “Dia do Lixo”, este come desesperadamente até passar grande parte de seu dia no banheiro! Devemos ainda deixar claro, que liberar a dieta não significa comer feito um porco, mas sim ingerir algo em torno de 1000 calorias adicionais, o que para um ser civilizado, certamente já será o suficiente.


Muitos ainda preocupam-se quando após o dia do lixo, observam um aumento significativo em seu peso corporal, achando inclusive que toda a semana de dieta foi perdida. Porém, a maior parte deste peso é composto por água, que provavelmente está ligada ao aumento dos estoques de carboidratos do organismo. Além disso, se a alimentação do dia foi rica em sódio, seus estoques de água extracelular também aumentaram. Retornando à dieta no dia seguinte, esta retenção hídrica será eliminada rapidamente. Outra questão a ser discutida é o fato de que em uma dieta hipocalórica, ocorre certa adaptação gástrica, ou seja, o apetite reduz consideravelmente, o que dificulta uma ingestão alimentar muito excessiva.



Talvez a maior dificuldade para muitos com esta prática, seja retornar à dieta habitual no dia seguinte, mas em geral, se realizado de forma adequada, o “Dia do Lixo” só trará benefícios para aqueles que o fizerem. Um outro aspecto a ser considerado é que os mais comilões tendem a estender o “Dia do Lixo” de quinta-feira até domingo. Devemos deixar claro que desta forma, certamente os resultados serão comprometidos. Apenas um dia por semana já é o suficiente.


Em dietas objetivando o ganho de massa muscular, o “Dia do Lixo” de uma forma adaptada também é interessante. Neste caso recomendamos que em um dia na semana, a ingestão de proteínas seja diminuída, elevando-se a ingestão de carboidratos. Observa-se com isto, um aumento na síntese protéica no momento em que se retorna com uma dieta mais rica em proteínas.


Diversas estratégias devem ser testadas para tornar o processo de perda de gordura corporal o mais eficiente e menos agressivo possível ao organismo. A adesão ao “Dia do Lixo” tem se apresentado como uma prática simples e efetiva, desde que realizada de maneira consciente. Vários atletas vêm se beneficiado com esta prática, tendo excelentes resultados. Porém, a individualidade biológica deve sempre ser respeitada.














Bons treinos…

Fonte: www.treinototal.com.br

Bebidas alcoolicas x Academia

Efeitos das baladas para quem treina

EFEITOS DAS BALADAS NO ORGANISMO

Bebidas alcoólicas, energéticos e poucas horas de sono. Será que este estilo de vida traz algum beneficio para a saúde? Para pessoas que treinam, seja qual for à modalidade esportiva ou até mesmo para aqueles que não praticam qualquer exercício, será que os fatores citados acima trazem danos para a saúde?

OK, vamos lá! Vamos analisar cada um dos fatores.

BEBIDAS ALCOÓLICAS:

Bebidas que contém álcool podem ser consideradas inimigas para o desempenho esportivo, de modo geral para a saúde. Mesmo que você tenha uma dieta bem montada como também um bom planejamento de treinos, de nada adianta tanta disciplina e esforço se você não consegue controlar-se ao ver uma bebida alcoólica. Realmente, NÃO COMBINAM! São polos opostos, onde estas bebidas podem ser consideradas como verdadeiras “sabotadoras”.

Para ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que elas podem trazer, vamos citar alguns pontos em relação à ingestão de tais bebidas.

ÁLCOOL e EMAGRECIMENTO – Em planos alimentares para perda peso,as quantidades de calorias diárias costuma ser bem restritas. Dependendo da restrição calórica que contém em sua dieta, um copo de bebida alcoólica pode ser capaz de prejudicar com todo um esforço e disciplina de uma semana inteira, pois o álcool contém muitas calorias, sem contar que muitas vezes o consumo de álcool vem acompanhado do famoso “tira-gosto”, geralmente aperitivos fritos.

Abaixo, estão as quantidades calóricas de cada macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras) por grama. Note que o álcool só fica atrás em quantidade calórica para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, não deixam de ingerir a sagrada bebida nos finais de semana. 

Fator primordial para quem quer ganhar massa muscular é a alimentação, se ela é falha, faltam nutrientes, se faltam nutrientes, haverá alterações no metabolismo comprometendo o ganho de massa magra. Mesmo o individuo tendo um bom treinamento e alimentos de qualidade em sua alimentação diária, seu rendimento e seus ganhos, podem ser comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria, caso venha a ingerir bebidas que contenham álcool.

Veja a comparação:

- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias; 
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Trocar a comida pela bebida, comer menos e beber mais e mesmo assim não conseguir emagrecer, é uma série absurda de erros cometidos que comprometem o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados positivos em seus objetivos.

ÁLCOOL e OBTENÇÃO DE MASSA MUSCULAR

-Como o álcool prejudica o ganho de massa muscular?

Observe os efeitos dessas bebidas no organismo:

- Dificulta a capacidade do organismo em absorver nutrientes. Queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. 
- Causa desidratação;
- Diminui taxas de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de hormônios proteolíticos cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiências de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

                                                                                                                                BEBIDAS ENERGÉTICAS:

Pesquisas vêm comprovando que o consumo de álcool com energéticos à base de carboidratos, taurina e cafeína vêm aumentando, causando danos à saúde. Um risco grande dessa combinação é o de mascarar sintomas como: não sentir os efeitos do álcool, induzindo de certa forma a ingestão de mais bebidas. Por conter cafeína em sua formulação, a substância potencializa os efeitos do álcool fazendo com que o usuário tenha uma percepção errada sobre seu estado de embriaguez, tendo a sensação de que não está bêbado, porém, os efeitos deletérios do consumo de álcool sobre a coordenação motora continuam.

PRIVAÇÃO DE SONO:

A privação do sono pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, neurais e modificações na arquitetura do sono. Em conjunto, comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições. É essencial que os limites do nosso relógio biológico sejam respeitados.  Dormir bem é indispensável para se manter a saúde em dia recuperando os hormônios vitais para o funcionamento do corpo, além de descansar a mente.  Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem ter mais saúde, consequentemente melhorar sua performance nos treinos.

Você já deve ter ouvido falar no hormônio do crescimento, o famoso GH (growthhormone) ou HGH (humangrowthhormone), pois bem, este hormônio é liberado não somente com treinos como também pela nutrição, sua maior liberação ocorre nos momentos de repouso promovendo e aumentando síntese de proteínas, fundamental nos processos de recuperação e construção muscular, produzindo mais energia e fortalecimento dos músculos.

Atente-se aos fatos citados, de que privar-se de horas de sono, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas com ou sem energéticos associados são observações feitas por pessoas que visam uma melhor qualidade de vida e querem resultados expressivos em seus treinos.

Fonte: Só Suplementos

3 GRAVES ERROS NOS TREINAMENTOS AERÓBIOS

Os treinamentos aeróbios podem ajudá-lo a obter resultados muito mais rápido do que você jamais imaginou ser possível no processo de emagrecimento. O problema é saber como usá-los da forma correta, que tipo fazer e como evitar erros estúpidos que podem realmente prejudicar seus resultados. Neste artigo vamos compartilhar três dos maiores erros que as pessoas cometem quando se trata de treinamentos aeróbios e se você evitá-los, começará a queimar gorduras e emagrecer de forma eficiente e terá o seu abdômen definido muito mais rápido! Confira Então Agora Mesmo Os 3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios E Que Podem Estar Comprometendo Os Seus Resultados: ERRO # 1 – TREINAR COM ESTÔMAGO COMPLETAMENTE VAZIO Essa é uma pratica utilizada por alguns atletas profissionais como forma de reduzir a quantidade de gorduras do corpo buscando uma maior definição muscular. Porém, essa é uma prática muito perigosa para sua saúde e que não pode ser feita por qualquer tipo de pessoa. Em primeiro lugar por poder causar desde enjôos até desmaios por falta de nutrientes necessários para a execução da atividade. Um outro problema é que ao treinar de estômago vazio, o seu corpo buscará o que encontrar pela frente para servir como fonte de energia para sustentá-lo durante a atividade cardiovascular, e isso inclui desde as gorduras a também a sua preciosa massa muscular que foi conquistada com tanto sacrifício. Será que você está disposto a correr o risco? Você pode no café da manhã por exemplo, reduzir a quantidade de carboidratos, pois, ela é a primeira fonte de energia que o seu corpo utiliza antes de recorrer as gorduras. Consuma também proteínas para ajudar a conservar sua massa muscular durante o treinamento cardiovascular. ERRO # 2 FAZER SÓ TREINOS LEVES NOS CARDIOVASCULARES Muita gente apenas executa aqueles famosos treinos cardiovasculares leves, onde ficam uma boa quantidade de tempo e até mesmo horas em cima de uma esteira correndo ou caminhando de forma leve com o intuito de perder massa gorda. Não interpretem mal. Esses treinos têm sim o seu lugar, mas quando forem por exemplo o segundo ou terceiro treino que está fazendo no seu dia. Se estiver em um dia que você só irá treinar cardiovasculares, o treinamento intervalado pode ser a melhor opção para você fazer. A razão disso, é que você pode queimar em 20 minutos de treinos intervalados o que queimaria em 60 minutos de treinamentos cardiovasculares leves e lentos, e ainda por cima queimará mais gorduras! Apesar da queima de carboidratos serem maiores do que as de gorduras no treinamento intervalado, no final das contas você acaba queimando mais gorduras no treino intervalado. Ficou confuso isso né? Vamos explicar então: Digamos que você faça 30 minutos de treino cardiovascular de forma leve e lenta e no final da atividade teve uma queima calórica total de 300 cal sendo que 60% dessas calorias vieram das gorduras, portanto, queimou 180 calorias de gorduras. Agora, digamos que tenha feito os mesmos 30 minutos de treinamento intervalado e no final da atividade tenha queimado um total de 600 calorias, mas, apenas 40% vieram das gorduras, porém, se você fizer o cálculo do consumo calórico chegará ao resultado de 240 calorias de gorduras queimadas, ou seja, 60 calorias a mais do que no treino leve e lento. Faça Treinamentos Intervalados ERRO # 3 – TOMAR BEBIDAS ENERGÉTICAS DURANTE O TREINO As bebidas energéticas são muito úteis para corredores e atletas de elite que fazem grandes volumes de treinos cardiovasculares, ou seja, correm grandes distâncias e passam muito tempo correndo. Essas pessoas não estão nem um pouco preocupadas em treinar para perderem gorduras, elas já possuem um corpo seco e com baixo percentual de gorduras devido as várias horas diárias que passam treinando. Portanto, a menos que o seu objetivo não seja a perda de peso, consuma apenas água durante os seus treinamentos cardiovasculares e nada mais do que isso! CONCLUSÃO: “3 Graves Erros Nos Treinamentos Aeróbios” Veja como 3 erros muito comuns e bobos cometidos pelas pessoas podem comprometer os resultados quando falamos em perda de gordura, definição corporal e emagrecimento, portanto, muito cuidado ao fazer treinos aeróbios em jejum, apenas reduza a quantidade de carboidratos ingeridos antes do treino para fazer com que o seu organismo recorra as gorduras mais rapidamente como fonte de energia; comece a inserir treinamentos intervalados para queimar maior quantidade calórica de gorduras, e por fim, não use bebidas energéticas principalmente se o seu treino cardiovascular é de no máximo uma hora e se deseja emagrecer, definir e reduzir as quantidades de gorduras do seu corpo.

Fonte: http://www.academiatreinopesado.com