Bebidas alcoolicas x Academia

Efeitos das baladas para quem treina

EFEITOS DAS BALADAS NO ORGANISMO

Bebidas alcoólicas, energéticos e poucas horas de sono. Será que este estilo de vida traz algum beneficio para a saúde? Para pessoas que treinam, seja qual for à modalidade esportiva ou até mesmo para aqueles que não praticam qualquer exercício, será que os fatores citados acima trazem danos para a saúde?

OK, vamos lá! Vamos analisar cada um dos fatores.

BEBIDAS ALCOÓLICAS:

Bebidas que contém álcool podem ser consideradas inimigas para o desempenho esportivo, de modo geral para a saúde. Mesmo que você tenha uma dieta bem montada como também um bom planejamento de treinos, de nada adianta tanta disciplina e esforço se você não consegue controlar-se ao ver uma bebida alcoólica. Realmente, NÃO COMBINAM! São polos opostos, onde estas bebidas podem ser consideradas como verdadeiras “sabotadoras”.

Para ampliar o conhecimento a respeito dos reais malefícios que elas podem trazer, vamos citar alguns pontos em relação à ingestão de tais bebidas.

ÁLCOOL e EMAGRECIMENTO – Em planos alimentares para perda peso,as quantidades de calorias diárias costuma ser bem restritas. Dependendo da restrição calórica que contém em sua dieta, um copo de bebida alcoólica pode ser capaz de prejudicar com todo um esforço e disciplina de uma semana inteira, pois o álcool contém muitas calorias, sem contar que muitas vezes o consumo de álcool vem acompanhado do famoso “tira-gosto”, geralmente aperitivos fritos.

Abaixo, estão as quantidades calóricas de cada macronutriente (carboidratos, proteínas e gorduras) por grama. Note que o álcool só fica atrás em quantidade calórica para as gorduras. Geralmente, as pessoas cortam os alimentos gordurosos quando estão em dieta, mais ainda sim, não deixam de ingerir a sagrada bebida nos finais de semana. 

Fator primordial para quem quer ganhar massa muscular é a alimentação, se ela é falha, faltam nutrientes, se faltam nutrientes, haverá alterações no metabolismo comprometendo o ganho de massa magra. Mesmo o individuo tendo um bom treinamento e alimentos de qualidade em sua alimentação diária, seu rendimento e seus ganhos, podem ser comprometidos devido ao fato de que seu corpo não conseguirá obter os nutrientes e vitaminas como realmente necessitaria, caso venha a ingerir bebidas que contenham álcool.

Veja a comparação:

- 1 grama de proteína = 4 calorias;
- 1 grama de carboidrato = 4 calorias; 
- 1 grama de álcool = 7 calorias;
- 1 grama de gordura = 9 calorias.

Trocar a comida pela bebida, comer menos e beber mais e mesmo assim não conseguir emagrecer, é uma série absurda de erros cometidos que comprometem o bom funcionamento do organismo, a saúde e a obtenção de resultados positivos em seus objetivos.

ÁLCOOL e OBTENÇÃO DE MASSA MUSCULAR

-Como o álcool prejudica o ganho de massa muscular?

Observe os efeitos dessas bebidas no organismo:

- Dificulta a capacidade do organismo em absorver nutrientes. Queda acentuada de potássio, magnésio, cálcio, zinco e fósforo. 
- Causa desidratação;
- Diminui taxas de açúcar no sangue;
- Eleva os níveis de hormônios proteolíticos cortisol (hormônio do catabolismo);
- Diminui os níveis de testosterona;
- Causa deficiências de vitaminas B1, B2, B6, B12 e C. Vitaminas de extrema importância para aqueles que procuram aumento de massa muscular.

                                                                                                                                BEBIDAS ENERGÉTICAS:

Pesquisas vêm comprovando que o consumo de álcool com energéticos à base de carboidratos, taurina e cafeína vêm aumentando, causando danos à saúde. Um risco grande dessa combinação é o de mascarar sintomas como: não sentir os efeitos do álcool, induzindo de certa forma a ingestão de mais bebidas. Por conter cafeína em sua formulação, a substância potencializa os efeitos do álcool fazendo com que o usuário tenha uma percepção errada sobre seu estado de embriaguez, tendo a sensação de que não está bêbado, porém, os efeitos deletérios do consumo de álcool sobre a coordenação motora continuam.

PRIVAÇÃO DE SONO:

A privação do sono pode causar diversas alterações: endócrinas, metabólicas, físicas, neurais e modificações na arquitetura do sono. Em conjunto, comprometem a saúde e a qualidade de vida do sujeito nestas condições. É essencial que os limites do nosso relógio biológico sejam respeitados.  Dormir bem é indispensável para se manter a saúde em dia recuperando os hormônios vitais para o funcionamento do corpo, além de descansar a mente.  Dormir de 8 a 10 horas por dia é um hábito que todos devem levar em consideração se quiserem ter mais saúde, consequentemente melhorar sua performance nos treinos.

Você já deve ter ouvido falar no hormônio do crescimento, o famoso GH (growthhormone) ou HGH (humangrowthhormone), pois bem, este hormônio é liberado não somente com treinos como também pela nutrição, sua maior liberação ocorre nos momentos de repouso promovendo e aumentando síntese de proteínas, fundamental nos processos de recuperação e construção muscular, produzindo mais energia e fortalecimento dos músculos.

Atente-se aos fatos citados, de que privar-se de horas de sono, evitar a ingestão de bebidas alcoólicas com ou sem energéticos associados são observações feitas por pessoas que visam uma melhor qualidade de vida e querem resultados expressivos em seus treinos.

Fonte: Só Suplementos