Treino e Dieta do Zyzz

Treino e dieta de Zyzz

Olá familia, o pai do fitness (zyzz) tem uma grande legião de fãs, então procurando na internet achei o treino e a dieta dele e vim compartilhar com vocês. Espero que gostem família!

 

Primeiramente vamos mostrar sua semana de treino:

Segunda: Peitoral/Biceps

 4 séries de Supino Inclinado (com halteres), 8-10 reps

3 séries de Supino Reto, 8-10 reps

3 séries de Crucifixo Reto, 8-10 reps

3 séries de Paralelas para o peitoral, até falhar

3 séries de Rosca Direta, 8-10 reps

3 séries de Rosca Scott, 8-10, depois tira metade do peso e puxa mais 8

Terça-Feira: Pernas

 4 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Lunges, 8-10 reps

3 séries de Leg Press, 8-10 reps

3 séroes de Cadeira Extensora, até a falha

3 séries de Mesa Flexora, 8-10 reps

Quarta-Feira: Costas

 3 séries de Puxada Aberta pela Frente, 8-10 reps

4 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Remada Aberta Inclinada(costas), 8-10 reps

3 séries de Remada Unilateral, 8-10 reps

3 séries de HiperExtensão, 8-10 reps

Quinta-Feira: Ombros/Triceps

 4 séries de Desenvolvimento, alternado com barra & halteres

3 séries de Remada Alta com Elevação Lateral, 8-10 reps

3 séries de Elevação Frontal, 8-10 reps

3 séries de Elevação Lateral Deitado, 8-10 reps

3 séries de supino para triceps(pegada fechada;barra), 8-10 reps

4 séries de Puxada triceps, 8-10 reps

3 séries de Triceps Testa, 8-10 reps

Sabado: Full Body

 3 séries de Levantamento Terra, 8-10 reps

3 séries de Agachamento, 8-10 reps

3 séries de Levantamento Olímpico, 8-10 reps

3 séries de Barra Fixa com peso, 8-10 reps

 

Confira agora a dieta abaixo:

Refeiça o1 – 6 ovos cozidos , 2 xícaras de aveia e um shake de proteínas

Refeiça o2 – 300g de peito de frango cozido, brócolis e arroz integral

Refeiça o3 – 200g de atum com espinafre e macarrão integral

Refeiçao 4 – carne de canguru grelhado com vegetais

Refeiçao 5 – bife de canguru e couva de bruxelas

Refeiçao 6 – 4 ovos mexidos e salmão

Refeiçao 7 – 1 xícara de queijo cotagge sem gordura 10 minutos antes de ir dormir.

Espero que tenham gostado da matéria, informação sempre é poder, mais uma homenagem ao pai do fitness zyzz.

Fonte: www.familiamaromba.com